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2022年联合国糖尿病日系列科普作品(七)
 
2022-11-21 20:45:02
来源:内分泌科
作者:王春艳 李晓云
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糖尿病患者怎么运动才合适?





运动有益健康,但对于糖尿病患者来说运动还有治疗意义。糖尿病患者健康管理之一就是运动管理,大家都知道,糖尿病患者的治疗中,饮食是基础,运动是手段,药物是武器,教育是核心,监测是重要的保障,除了这5个方面还应该保持心理健康和及时预防并发症,能做到这7点,健康就迎来了新希望!此篇给大家科普一下糖尿病健康管理的重要手段——运动疗法。运动疗法在糖尿病的管理中占有重要地位和意义,适当、科学的运动可以增加胰岛素敏感性,减轻体重,还有利于降低心血管疾病的风险,增进心理健康,使我们在心情舒畅中控制好血糖。对糖尿病患者来说如果能坚持规律运动12-14年,可以显著降低死亡率。运动原则是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。下面就和大家科普一些科学性和合理性兼有,便于记忆和坚持下来的运动方法和注意事项,可归纳为一三五七法。

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1、至少选择种合适的运动方式,最好每天都运动次,建议在饭后小时开始运动。

建议糖尿病患者在医护人员指导下,对患者的疾病情况进行全面检查和评估,制定运动计划,在身体允许的范围内适度运动。糖尿病患者运动不要太追求运动强度,中低强度的有氧运动最适合。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也是糖尿病患者选择的最佳运动方式。步行是安全简便、易于坚持的一种方式,也被认为是老年糖尿病患者的首选运动项目。当然也可以选择自己喜欢和擅长的运动,比如:慢走、瑜伽、游泳、做操、打太极、骑车等。糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天运动一次,对于从来没参加过的患者,可以每天5-10分钟,每周2-3次开始逐渐增加。应在餐后一小时左右进行运动,避免空腹及感觉不适时运动。

2、坚持运动才有效,每次运动至少持续30分钟。

糖尿病运动治疗是长期的,需要长期坚持,否则不能达到减重、控制血糖的目的。运动要保持规律性,由少到多,逐渐增加,切勿操之过急,进行有一定耐力、持续缓慢消耗的运动,每星期至少运动三次,每次运动至少持续30分钟,频度少于2次/周效果不佳。通过自我感觉法科学确定运动量:

(1)运动量不足:运动后无汗,无发热感,无心率变化。

(2) 运动量适当:运动后有微汗,轻松愉快;稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛。

(3)运动量过大:运动后大汗,胸闷气短;非常疲乏,休息15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。

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3、 每周至少安排5次运动。

应先做低强度的热身运动5-10分钟,即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动,运动频率和时间每周至少150分钟,分5天进行,最好运动时有人作伴。运动前必要的检测不可少,运动前测血糖,当>13.9mmol/l时不可运动,<5.6mmol/l时应加餐;运动前需注射胰岛素时宜选择腹部;运动时出现低血糖症状时立即停止休息就医;运动后检查。运动时必要的用品要携带,穿宽松衣裤、柔软棉线袜、合脚运动鞋及必要的防护用具,场地要宽敞,避免出现运动伤害;运动时注意饮水或运动前后喝。携带应急食品和糖尿病救助卡。

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4、运动量为最大运动量的70%

科学确定运动量适宜心率法:即通过运动后即刻的脉搏来了解运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏(次/分钟)达到170-年龄,说明运动强度适宜。此外,还要注意血压变化,运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。运动时的脉率(次/分钟)合理水平:170-年龄,不能超过:200-年龄。

运动是降糖最有效的方式,养成健康的生活习惯,将有益的体力活动融入到日常生活中,合理制定运动方案,克服懒惰情绪,选择合适的运动形式,适当掌握运动量,坚持安全第一的原则。享受运动乐趣,促进血糖平稳,促进身心健康,坚持下去相信您会感受到生活的美好,立即行动,健康把握在您手中!



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