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关爱女性健康 从营养饮食开始
 
2017-3-9 8:49:51
来源:营养科 宣传部
作者:刘增容
图片作者:
访问量:609
记得毛主席曾说:妇女能顶半边天,到现在更是个不争的事实。无论是为人女、为人妻、还是为人母,女性均在社会中占有重要地位,因此关爱女性健康显得尤为重要。三八妇女节到了,为了能让每位女性过成“女神节”,作为山西医科大学第一医院营养科的一员,从营养学角度出发真心为各位女性朋友提几点建议。关爱女性健康,先从营养饮食开始吧!
 
皮肤
爱美的女性往往会尝试各种各样的化妆品,除了外部护理外,皮肤更要从内在保养。在饮食方面,应多吃富含维生素C的食物能够美白,例如橙子、柚子等酸味水果;多吃富含维生素E的食物可以防止色素沉着,如核桃、大杏仁等各类坚果等。此外要少吃甜食和甜饮料,多喝水,水果和蔬菜不能忘!
 
 
眼睛
一个女孩如果有一双漂亮的眼睛,我们常常会夸她“明眸善睐”。然而眼睛也是脆弱的,特别是女性的青春期、经期、妊娠期、绝经期……眼睛及视力都会受到或多或少的影响,“视力危机”几乎贯穿一生。所以,平常除了要养成良好的用眼习惯,还要多吃深色的蔬菜和水果,注意及时补充β-胡萝卜素,它能够安全转化为维生素A,维持正常视觉的生理功能,缓解视疲劳;此外还有B族维生素,具有保护眼角膜的作用。
 
 
 
乳房
乳房是女性最脆弱的部位之一,女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的,而乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。所以女性朋友要了解一些乳腺疾病的科普知识,掌握乳腺自我检查方法,养成定期自检习惯,防患于未然。还可以经常按摩乳房以加强脑下垂体和卵巢分泌激素的功能,促进局部血液循环。多吃坚果、黄豆、花生等,其中富含维生素E,既能保护乳房又能使其更有弹性。
 
 
膝关节
由于女性常穿高跟鞋及女性生理的特殊性,导致女性的膝盖更易受伤。有研究表明,对女性来说,膝部的前交叉韧带在月经初期最为脆弱,此时要避免大幅度的腿部运动;且女性怀孕后体内激素水平发生变化,会引起关节韧带松弛;此外女性绝经后卵巢功能衰退,雌激素的减少会加速骨量的丢失,加快骨质疏松的步伐,所以,平时应注意钙和维生素D的摄入。钙的最佳来源是牛奶,作为女性,每天喝奶是必不可少的。
 
 
女性有这些营养素的滋润更完美
1、蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础,是构成人体细胞的重要组成部分。中国营养学会提出,成年人、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入为75g/d,而机体每天由于皮肤、毛发和黏膜的脱落,妇女经期的失血及肠道菌体死亡排出等损失约20g以上的蛋白,所以每日蛋白质的适量摄入很有必要。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白质量好,但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇;植物蛋白则利用率低,因此应注意蛋白质互补。肉类、蛋类、奶类及大豆类均是良好的优质蛋白,应适量摄入。
2、铁:有铁才有血,根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20mg铁,肝脏中含铁量丰富,瘦肉、猪血、木耳、芝麻、豆类、海带、紫菜也含有较多的铁。
3、维生素B6:预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9mg,多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
 
 
均衡膳食才是养颜秘诀,道理简单易懂,但重在平时,贵在坚持。一个女人就是一朵花,微笑着唱着生活的歌,好好爱自己,开成最美的样子。
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